{"id":1879,"date":"2018-06-05T08:34:17","date_gmt":"2018-06-05T11:34:17","guid":{"rendered":"http:\/\/raizesdavida.org.br\/?p=1879"},"modified":"2018-06-05T08:34:17","modified_gmt":"2018-06-05T11:34:17","slug":"voce-tem-dificuldade-para-se-levantar-do-chao-confira-as-dicas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/raizesdavida.org.br\/home\/2018\/06\/05\/voce-tem-dificuldade-para-se-levantar-do-chao-confira-as-dicas\/","title":{"rendered":"Voc\u00ea tem dificuldade para se levantar do ch\u00e3o? Confira as dicas"},"content":{"rendered":"

Saiba como se levantar do ch\u00e3o com mais facilidade<\/h2>\n

Responda com calma a seguinte pergunta: voc\u00ea tem dificuldade para se levantar do ch\u00e3o?<\/p>\n

Imagine situa\u00e7\u00f5es comuns como brincar com os netos no ch\u00e3o ou procurar o sapato que, \u00e0s vezes, vai parar embaixo da cama. Nessas circunst\u00e2ncias, voc\u00ea consegue ficar de p\u00e9 com facilidade ou precisa da ajuda das m\u00e3os para se mover?<\/p>\n

Se voc\u00ea tem dificuldade para se levantar do ch\u00e3o, j\u00e1 compreende como isso traz limita\u00e7\u00f5es para sua vida. Quanto mais dif\u00edcil fica para se erguer, mais cuidado voc\u00ea vai tomando em rela\u00e7\u00e3o ao movimento de se sentar no ch\u00e3o.<\/p>\n

Mas, \u00e9 importante entender que se levantar do ch\u00e3o \u00e9 algo que voc\u00ea precisa saber como fazer. Esse \u00e9 um crit\u00e9rio essencial para a vida independente.<\/p>\n

Aqui voc\u00ea se questiona: \u00e9 poss\u00edvel fazer algo para controlar a dificuldade de se levantar do ch\u00e3o, apesar do envelhecimento?<\/p>\n

Sim! \u00c9 completamente poss\u00edvel. No entanto, antes de ensinar como se levantar do ch\u00e3o corretamente, voc\u00ea precisa entender as raz\u00f5es pelas quais o grau de dificuldade desse movimento aumenta com o envelhecimento e o sedentarismo.<\/p>\n

Veja!<\/strong><\/p>\n

For\u00e7a e Flexibilidade<\/h3>\n

O ato de sentar e levantar do ch\u00e3o, quando a situa\u00e7\u00e3o exige, sempre foi um movimento natural mas, com o passar dos anos, foi se tornando um desafio maior, concorda?<\/p>\n

Isto porque a dificuldade para se levantar do ch\u00e3o est\u00e1 relacionada com a perda de for\u00e7a muscular e flexibilidade das articula\u00e7\u00f5es, causada pelo envelhecimento e o sedentarismo.<\/p>\n

Voc\u00ea pode entender melhor essa condi\u00e7\u00e3o de perda da for\u00e7a muscular e como resolv\u00ea-la, lendo o artigo que escrevi sobre fraqueza muscular (clique no azul).<\/p>\n

O importante \u00e9 que voc\u00ea entenda a mec\u00e2nica envolvida para se levantar do ch\u00e3o pois, para a realiza\u00e7\u00e3o desse movimento, muitas estruturas do corpo est\u00e3o relacionadas e ele requer for\u00e7a dos m\u00fasculos das pernas, do bumbum e do tronco.<\/p>\n

Interessante, n\u00e3o \u00e9 mesmo? Como um simples movimento de abaixar e levantar exige for\u00e7a muscular, mobilidade e flexibilidade.<\/p>\n

S\u00e3o necess\u00e1rias flexibilidade e mobilidade das articula\u00e7\u00f5es do tornozelo, joelho, quadril e coluna, al\u00e9m da demanda cerebral para fazer os ajustes da posi\u00e7\u00e3o corporal.<\/p>\n

Voc\u00ea compreendeu que v\u00e1rios fatores podem provocar a sua dificuldade para se levantar do ch\u00e3o? E mais: percebeu como o sedentarismo tem forte rela\u00e7\u00e3o com esses problemas que causam a dificuldade do movimento?<\/p>\n

Acredito, sinceramente, que voc\u00ea est\u00e1 atento a essas descobertas e sabe como elas podem mudar seu comportamento no futuro. \u00c9 importante que voc\u00ea perceba o valor das atividades f\u00edsicas. Veja, por exemplo,\u00a0como os exerc\u00edcios f\u00edsicos ajudam a manter a independ\u00eancia funcional em idosos.<\/p>\n

E, por falar em independ\u00eancia funcional, voc\u00ea tamb\u00e9m precisa saber que o ato de sentar e levantar \u00e9 uma medida da sua aptid\u00e3o f\u00edsica e longevidade.<\/p>\n

Confira!<\/strong><\/p>\n

Longevidade<\/h3>\n

\u00c9 no m\u00ednimo curioso quando entendemos que todos os pontos est\u00e3o conectados, principalmente, no que se refere a nossa sa\u00fade. Veja, um estudo brasileiro comprovou que a capacidade de se levantar do ch\u00e3o est\u00e1 relacionada com as chances de viver mais tempo.<\/p>\n

Isso mesmo!<\/strong><\/p>\n

O Teste de Sentar-Levantar (TSL), desenvolvido em 1999 pelo doutor Claudio Gil Ara\u00fajo, da Cl\u00ednica de Medicina do Exerc\u00edcio (Clinimex), do Rio de Janeiro, avalia o seu n\u00edvel de condicionamento muscular.<\/p>\n

O que isso significa? Bem, a pesquisa concluiu que a facilidade com a qual voc\u00ea pode se erguer do ch\u00e3o prev\u00ea mais chances de voc\u00ea viver mais.<\/p>\n

Lembra-se do que foi dito no in\u00edcio desse artigo? A mec\u00e2nica para realizar o movimento de sentar e levantar envolve for\u00e7a muscular, flexibilidade e tamb\u00e9m equil\u00edbrio.<\/p>\n

Ent\u00e3o, o teste Sentar-Levantar concedeu pontos para os volunt\u00e1rios que conseguissem se levantar do ch\u00e3o, considerando nesse processo a velocidade, o equil\u00edbrio e o tipo de ajuda que foi preciso para completar o movimento.<\/p>\n

Quer saber como realizar o teste?<\/p>\n

Acompanhe:<\/strong><\/p>\n

\u2022 Devagar, tente se sentar e depois se levantar do ch\u00e3o, usando o m\u00ednimo de ajuda poss\u00edvel.<\/p>\n

Pronto!<\/strong><\/p>\n

Agora informe como voc\u00ea conseguiu se levantar:<\/p>\n

\u2022 Voc\u00ea conseguiu se levantar do ch\u00e3o sem se apoiar com os bra\u00e7os ou com as m\u00e3os?<\/p>\n

\u2022 Voc\u00ea conseguiu retomar a posi\u00e7\u00e3o inicial sem se apoiar na lateral das pernas?<\/p>\n

\u2022 Voc\u00ea precisou se apoiar com as m\u00e3os no ch\u00e3o ou sobre o joelho?<\/p>\n

\u2022 Voc\u00ea sentiu muita dificuldade para se levantar do ch\u00e3o sem algum tipo de suporte?<\/p>\n

\u2022 Ao se levantar do ch\u00e3o, voc\u00ea perdeu o equil\u00edbrio?<\/p>\n

O teste subtraiu pontos daqueles que tiveram dificuldade para se levantar do ch\u00e3o, usando as m\u00e3os como suporte, ou perderam o equil\u00edbrio com o movimento.<\/p>\n

Aqueles que marcaram mais pontos na pesquisa, segundo o m\u00e9dico, foram os que tem progn\u00f3stico de maior longevidade, se comparado aos que tiveram mais dificuldade para se levantar do ch\u00e3o. Para chegar a esse resultado, Dr. Cl\u00e1udio acompanhou a pesquisa ao longo de seis anos.<\/p>\n

Mas, se voc\u00ea realizou o teste e sentiu dificuldade para se levantar do ch\u00e3o, calma! O desempenho negativo n\u00e3o \u00e9 um resultado definitivo.<\/p>\n

Voc\u00ea pode melhorar essa condi\u00e7\u00e3o com mudan\u00e7a de estilo de vida, adotando uma alimenta\u00e7\u00e3o mais saud\u00e1vel e a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos.<\/p>\n

Se levantar do ch\u00e3o \u00e9 uma habilidade importante, especialmente para os idosos. O movimento representa autonomia, certo?<\/p>\n

Ent\u00e3o, mostrarei abaixo como voc\u00ea pode se levantar do ch\u00e3o corretamente.<\/p>\n

Observe.<\/strong><\/p>\n

Como se levantar do ch\u00e3o corretamente:<\/h3>\n

1. Partindo da posi\u00e7\u00e3o sentada, apoie as m\u00e3os no ch\u00e3o e, em seguida, os joelhos, ficando na posi\u00e7\u00e3o de engatinhar. Depois, engatinhe at\u00e9 um m\u00f3vel ou uma cadeira est\u00e1vel na qual voc\u00ea possa se apoiar.<\/p>\n

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\"\"<\/a><\/div>\n<\/figure>\n<\/div>\n

2. Em seguida, coloque as m\u00e3os sobre o m\u00f3vel, ponha um dos p\u00e9s \u00e0 frente e fa\u00e7a for\u00e7a nos bra\u00e7os e na perna da frente para se levantar. Caso necessite, sente-se para descansar e se recuperar.<\/p>\n

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\"\"<\/a><\/div>\n<\/figure>\n
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\"\"<\/a><\/div>\n<\/figure>\n<\/div>\n

Muito bem! Voc\u00ea entendeu como \u00e9 pr\u00e1tico se levantar do ch\u00e3o corretamente, caso sinta dificuldade em realizar o movimento no dia a dia?<\/p>\n

Entretanto, voc\u00ea pode fazer mais! Veja a seguir exerc\u00edcios f\u00edsicos que v\u00e3o ajudar voc\u00ea a se levantar do ch\u00e3o com mais facilidade. Eles tamb\u00e9m s\u00e3o simples e indicados para fazer em casa.<\/p>\n

Exerc\u00edcios<\/h4>\n

Escolhi um exerc\u00edcio para fortalecer as pernas e um exerc\u00edcio de alongamento para melhorar a flexibilidade e a mobilidade do quadril.<\/p>\n

\u2022 Agachamento<\/strong>
\nCom os bra\u00e7os estendidos \u00e0 frente, pernas afastadas na linha dos ombros, prenda a barriga e agache, dobrando os joelhos como se fosse sentar em uma cadeira.<\/p>\n

Mantenha a coluna reta, des\u00e7a o bumbum em dire\u00e7\u00e3o ao ch\u00e3o, sem levar os joelhos para frente, e retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial. Fa\u00e7a 3 s\u00e9ries de 15 repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Uma op\u00e7\u00e3o para quem n\u00e3o se sente confort\u00e1vel e seguro fazendo esse agachamento \u00e9 usar uma cadeira. Sentado em uma cadeira, coloque as m\u00e3os cruzadas no peito e levante-se. Procure n\u00e3o levar o tronco \u00e0 frente para se levantar, fazendo for\u00e7a apenas com as pernas. Fa\u00e7a 3 s\u00e9ries de 15 repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Aten\u00e7\u00e3o!<\/strong>\u00a0Certifique-se de que a cadeira seja firme e segura e encoste-a na parede para que ela n\u00e3o se desloque.<\/p>\n

\u2022 Alongamento de Posterior da Perna na cadeira<\/strong>
\nSente-se na parte da frente da cadeira e deixe o joelho de uma perna esticado com a ponta do p\u00e9 para cima. Agora, voc\u00ea levar\u00e1 seu tronco \u00e0 frente, com a coluna reta, e tentar\u00e1 alcan\u00e7ar a ponta do seu p\u00e9 com as duas m\u00e3os, sem dobrar o joelho.<\/p>\n

Fique na posi\u00e7\u00e3o que conseguir alcan\u00e7ar por 30 segundos. Fa\u00e7a duas s\u00e9ries de 30 segundos em cada perna.<\/p>\n

Gostou das dicas? Prometi e cumpri! Mostrei exerc\u00edcios f\u00edsicos para voc\u00ea fazer em casa que ir\u00e3o ajudar no seu fortalecimento muscular, na sua mobilidade e flexibilidade.<\/p>\n

Voc\u00ea pode at\u00e9 sentir que \u00e9 muito dif\u00edcil se levantar do ch\u00e3o, mas h\u00e1 sempre uma maneira segura de ficar em p\u00e9 novamente, seja qual for sua situa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Pense na longevidade com qualidade e autonomia. Mude o estilo de vida e assuma h\u00e1bitos mais saud\u00e1veis, como a pr\u00e1tica regular de\u00a0atividades f\u00edsicas.<\/p>\n

Autora:\u00a0<\/strong>Denize Terra <\/strong>–\u00a0<\/strong>Personal Trainer de Idosos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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