{"id":1900,"date":"2018-07-04T17:33:51","date_gmt":"2018-07-04T20:33:51","guid":{"rendered":"http:\/\/raizesdavida.org.br\/?p=1900"},"modified":"2018-07-04T17:33:51","modified_gmt":"2018-07-04T20:33:51","slug":"ginastica-para-a-3a-idade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/raizesdavida.org.br\/home\/2018\/07\/04\/ginastica-para-a-3a-idade\/","title":{"rendered":"Gin\u00e1stica para a 3\u00aa Idade"},"content":{"rendered":"

Defini\u00e7\u00e3o<\/b><\/span><\/h3>\n

Diferencia-se a idade entre cronol\u00f3gica, biol\u00f3gica al\u00e9m de psicol\u00f3gica, social e funcional (Singer, 1981).<\/span><\/p>\n

Portanto \u00e9 emp\u00edrico afirmar com quantos anos se atinge a chamada “terceira idade”. O que se pode afirmar \u00e9 que a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica regular atrav\u00e9s do tempo, tende a retardar a chegada dessa “terceira idade” por prolongar as capacidades funcionais normais do indiv\u00edduo devido \u00e0 manuten\u00e7\u00e3o sadia das estruturas do organismo (qualidade de vida).<\/span><\/p>\n

Segundo Nicola (1986), existem quatro etapas de envelhecimento, diferenciadas da seguinte forma:<\/span><\/p>\n

– Idade do meio ou cr\u00edtica – dos 45 aos 60 anos, aproximadamente – Encontram-se os primeiros sinais de envelhecimento, que representam freq\u00fcentemente uma tend\u00eancia ou predisposi\u00e7\u00e3o ao aparecimento de doen\u00e7as;<\/span><\/p>\n

– Senesc\u00eancia gradual – dos 60 aos 70 anos, aproximadamente – \u00c9 caracterizada pelo aparecimento de altera\u00e7\u00f5es fisiol\u00f3gicas e funcionais instaladas, t\u00edpicas da idade avan\u00e7ada;<\/span><\/p>\n

– Velhice – Nesta idade, que se inicia por volta dos 70 anos, est\u00e1-se frente ao velho ou anci\u00e3o no sentido estrito;<\/span><\/p>\n

– Longevo – ou grande velho – Aquele com mais de 90 anos.<\/span><\/p>\n

De maneira geral, os estudiosos em gerontologia s\u00e3o un\u00e2nimes em salientar que a idade cronol\u00f3gica n\u00e3o corresponde \u00e0 idade biol\u00f3gica, e essa classifica\u00e7\u00e3o \u00e9 utilizada como uma orienta\u00e7\u00e3o para o profissional quanto a maneira de se abordar a problem\u00e1tica apresentada pelo indiv\u00edduo: se preventiva, reabilitativa ou paliativa.<\/span><\/p>\n

Dentre os v\u00e1rios conceitos sobre envelhecimento, destaca-se o seguinte:<\/b><\/span><\/p>\n

– Envelhecimento \u00e9 a conseq\u00fc\u00eancia de altera\u00e7\u00f5es, que os indiv\u00edduos demonstram, de forma caracter\u00edstica, com progresso do tempo, da idade adulta at\u00e9 o fim da vida (Singer, 1981).<\/span><\/p>\n

V\u00e1rias s\u00e3o as teorias que tentam explicar cientificamente o fen\u00f4meno do envelhecimento, entre elas est\u00e3o:<\/span><\/p>\n

– Teoria dos dist\u00farbios no mecanismo de repara\u00e7\u00e3o do DNA (Strehler, 1976);<\/span><\/p>\n

– Teoria de erros nas fun\u00e7\u00f5es celulares fundamentais (Hahn, 1979);<\/span><\/p>\n

– Teoria dos radicais livres, que surgem na presen\u00e7a do Oxig\u00eanio e atacam as membranas celulares causando envelhecimento;<\/span><\/p>\n

– Teoria do stress (fase de alarme, fase de resist\u00eancia, fase de esgotamento). A fase de esgotamento consistiria no envelhecimento, caracterizado por uma diminui\u00e7\u00e3o da resist\u00eancia (Selye em Plat 1976, Selye em Rotzsch 1982).<\/span><\/p>\n

Objetivos e benef\u00edcios<\/b><\/span><\/p>\n

V\u00e1rias pesquisas comprovam que a atividade f\u00edsica, seja ela qual for, desde que bem orientada, promove benef\u00edcios a sa\u00fade.<\/span><\/p>\n

Recentemente documentou-se a import\u00e2ncia da for\u00e7a para a manuten\u00e7\u00e3o da homeostase e hemodin\u00e2mica na vida di\u00e1ria. Ou seja, idosos com pouca for\u00e7a muscular apresentaram aumento acentuado na freq\u00fc\u00eancia card\u00edaca e press\u00e3o arterial. Isso devido \u00e0 falta de for\u00e7a fazer com que atividades comuns no cotidiano tornem-se esfor\u00e7os de alta intensidade (Chwalbinska, Moneta, et. ali, 1989 apud Santer\u00e9m).<\/span><\/p>\n

Os principais objetivos e benef\u00edcios da gin\u00e1stica na terceira idade s\u00e3o:<\/b><\/span><\/p>\n

– Manuten\u00e7\u00e3o da massa magra (m\u00fasculos) torna o idoso apto a realizar tarefas di\u00e1rias que exigem maior intensidade de for\u00e7a, tais como: subir escadas, carregar objetos, sentar e levantar de alturas relativamente baixas, dar pequenos piques etc. Todas essas tarefas s\u00e3o muito mais comuns para o idoso, do que correr ou nadar longas dist\u00e2ncias;<\/span><\/p>\n

– Manuten\u00e7\u00e3o de um alto metabolismo basal, devido \u00e0 massa magra, evitando assim obesidade e suas conseq\u00fc\u00eancias;<\/span><\/p>\n

– Preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as cr\u00f4nico-degenerativas, tais como: osteoporose, por influenciar positivamente na mineraliza\u00e7\u00e3o e na matriz \u00f3ssea;<\/span><\/p>\n

– Fator psicol\u00f3gico: desenvolve a alta estima aumentando a vaidade e a vontade de viver;<\/span><\/p>\n

A gin\u00e1stica na terceira idade tamb\u00e9m previne e combate doen\u00e7as como:<\/b><\/span><\/p>\n

– Diabetes: \u00e9 uma patologia que tende a afetar as pessoas com o passar do tempo. Principalmente a diabete do tipo 2, que \u00e9 aquela onde o p\u00e2ncreas produz quantidade insuficiente de insulina. A atividade f\u00edsica estimula a produ\u00e7\u00e3o e secre\u00e7\u00e3o de insulina pelo p\u00e2ncreas, diminuindo a necessidade de administra\u00e7\u00e3o ex\u00f3gena. Deve haver um perfeito equil\u00edbrio entre dieta, exerc\u00edcio e insulina.<\/span><\/p>\n

– Varizes: doen\u00e7a de grande influ\u00eancia gen\u00e9tica que atinge tanto jovens quanto idosos. Por\u00e9m com o passar dos anos, esta passa a incomodar mais. A pr\u00e1tica de exerc\u00edcios (principalmente com pesos) produz dilata\u00e7\u00e3o das veias perif\u00e9ricas normais, beneficiando a circula\u00e7\u00e3o sang\u00fc\u00ednea, diminuindo a sensa\u00e7\u00e3o dolorosa e de peso nas pernas.<\/span><\/p>\n

A atividade f\u00edsica interage para uma melhor fun\u00e7\u00e3o do organismo idoso, levantando-se as seguintes considera\u00e7\u00f5es: o tempo altera o desempenho f\u00edsico, mas a pr\u00e1tica regular de atividades f\u00edsicas restringe tal altera\u00e7\u00e3o e, mesmo que n\u00e3o assegure o prolongamento do tempo de vida, garante o aumento do tempo da juventude, oferecendo prote\u00e7\u00e3o \u00e0 sa\u00fade nas fases subseq\u00fcentes da vida, contribuindo para a recupera\u00e7\u00e3o de determinadas fun\u00e7\u00f5es org\u00e2nicas, levando consequentemente a uma organiza\u00e7\u00e3o fisiol\u00f3gica, sendo um dos melhores rem\u00e9dios para combater as doen\u00e7as hipocin\u00e9ticas, geradas pela inatividade da vida moderna.<\/span><\/p>\n

Fatores a serem trabalhados<\/b><\/span><\/p>\n

    \n
  • Reeduca\u00e7\u00e3o postural;<\/span><\/li>\n
  • For\u00e7a muscular;<\/span><\/li>\n
  • Mobilidade articular;<\/span><\/li>\n
  • Equil\u00edbrio;<\/span><\/li>\n
  • Coordena\u00e7\u00e3o;<\/span><\/li>\n
  • Capacidade aer\u00f3bia;<\/span><\/li>\n
  • Respira\u00e7\u00e3o;<\/span><\/li>\n
  • Relaxamento.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

    Movimentos prejudiciais<\/b><\/span><\/p>\n

      \n
    • Flex\u00e3o total dos joelhos;<\/span><\/li>\n
    • Tocar os dedos do p\u00e9 com as pernas estendidas e os joelhos travados;<\/span><\/li>\n
    • Flex\u00f5es da cabe\u00e7a para tr\u00e1s;<\/span><\/li>\n
    • Movimentos r\u00e1pidos ou abruptos;<\/span><\/li>\n
    • Qualquer movimento de alongamento ou balan\u00e7o envolvendo duas pessoas;<\/span><\/li>\n
    • Estender exageradamente os joelhos para frente;<\/span><\/li>\n
    • Atividades de alto impacto;<\/span><\/li>\n
    • Sentar-se com as pernas estendidas;<\/span><\/li>\n
    • Prender a respira\u00e7\u00e3o durante o exerc\u00edcio;<\/span><\/li>\n
    • Abaixar o tronco e a cabe\u00e7a abaixo da linha da cintura;<\/span><\/li>\n
    • Sentar-se ou levantar-se imediatamente ap\u00f3s o exerc\u00edcio.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Defini\u00e7\u00e3o Diferencia-se a idade entre cronol\u00f3gica, biol\u00f3gica al\u00e9m de psicol\u00f3gica, social e funcional (Singer, 1981). 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