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<\/p>\nA terceira idade \u00e9 cercada de v\u00e1rios desafios, j\u00e1 que traz mudan\u00e7as em nosso corpo, exigindo alguns cuidados especiais. Mas isso n\u00e3o impede que essa fase da vida seja curtida com prazer, basta se atentar para as novas necessidades do organismo.<\/p>\n
De acordo com a nutricionista da Secretaria de Agricultura e Abastecimento do Estado de S\u00e3o Paulo, Milene Gon\u00e7alves, as altera\u00e7\u00f5es fisiol\u00f3gicas e anat\u00f4micas pr\u00f3prias do envelhecimento t\u00eam repercuss\u00e3o na nutri\u00e7\u00e3o e na sa\u00fade do idoso. \u201cEssas mudan\u00e7as incluem a redu\u00e7\u00e3o da capacidade funcional, altera\u00e7\u00f5es do paladar, altera\u00e7\u00f5es de processos metab\u00f3licos do organismo e modifica\u00e7\u00e3o da composi\u00e7\u00e3o corporal\u2019\u2019, disse ela, que atua na Codeagro (Coordenadoria de Desenvolvimento dos Agroneg\u00f3cios). Para lidar com essas altera\u00e7\u00f5es no organismo, veja a seguir\u00a010 passos para manter uma vida mais saud\u00e1vel na terceira idade.<\/p>\n
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Torne sua vida mais saud\u00e1vel. Pratique pelo menos 30 minutos de atividade f\u00edsica todos os dias e evite bebidas alco\u00f3licas e fumo. Al\u00e9m da alimenta\u00e7\u00e3o, a atividade f\u00edsica \u00e9 importante para manter um peso saud\u00e1vel.<\/p>\n
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Beba pelo menos dois litros (seis a oito copos) de \u00e1gua por dia. A \u00e1gua \u00e9 muito importante para o bom funcionamento do organismo. Bebidas a\u00e7ucaradas como refrigerantes e sucos industrializados n\u00e3o devem substituir a \u00e1gua.<\/p>\n
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Diminua a quantidade de sal na comida e retire o saleiro da mesa. Para temperar e valorizar o sabor natural dos alimentos, utilize temperos como cheiro verde, alho, cebola, ervas frescas e secas ou suco de frutas, como lim\u00e3o. O consumo di\u00e1rio de sal deve ser de, no m\u00e1ximo, 1 colher de ch\u00e1.<\/p>\n
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Evite refrigerantes, sucos industrializados, bolos, biscoitos doces e recheados, sobremesas. Consuma no m\u00e1ximo uma por\u00e7\u00e3o do grupo dos a\u00e7\u00facares e doces por dia. Valorize o sabor natural dos alimentos e das bebidas e opte por bolos, p\u00e3es e biscoitos doces preparados em casa.<\/p>\n
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![\"iStock\"](\"https:\/\/conteudo.imguol.com.br\/c\/entretenimento\/b9\/2018\/03\/16\/uma-pequena-porcao-de-azeite-1521221502310_v2_750x421.jpg\")
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Consuma, no m\u00e1ximo, uma por\u00e7\u00e3o por dia de \u00f3leos vegetais, azeite, manteiga ou margarina. Consuma preferencialmente alimentos assados, cozidos, ensopados e grelhados.<\/p>\n
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Consuma diariamente tr\u00eas por\u00e7\u00f5es de leite e derivados e uma por\u00e7\u00e3o de carnes, aves, peixes ou ovos. Leite e derivados s\u00e3o as principais fontes de c\u00e1lcio na alimenta\u00e7\u00e3o. Carnes, aves, peixes e ovos tamb\u00e9m fazem parte de uma alimenta\u00e7\u00e3o nutritiva. Os peixes s\u00e3o ricos em gorduras poliinsaturadas, dentre elas destaca-se o \u00f4mega 3.<\/p>\n
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![\"iStock\"](\"https:\/\/conteudo.imguol.com.br\/c\/entretenimento\/e0\/2018\/03\/16\/arroz-e-feijao-1521226169923_v2_750x421.jpg\")
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Coma feij\u00e3o com arroz todos os dias ou, pelo menos, cinco vezes por semana. Essa combina\u00e7\u00e3o \u00e9 completa de prote\u00ednas de boa qualidade. Varie os tipos de feij\u00f5es usados. Use tamb\u00e9m outros tipos de leguminosas, como soja, gr\u00e3o-de-bico, ervilha seca, lentilha, fava.<\/p>\n
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![\"iStock\"](\"https:\/\/conteudo.imguol.com.br\/c\/entretenimento\/6b\/2018\/03\/16\/legumes-1521226274773_v2_750x421.jpg\")
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Consuma no m\u00ednimo tr\u00eas por\u00e7\u00f5es de legumes e verduras e tr\u00eas por\u00e7\u00f5es de frutas por dia. S\u00e3o ricos em vitaminas, minerais e fibras e contribuem para a prote\u00e7\u00e3o \u00e0 sa\u00fade e diminui\u00e7\u00e3o do risco de v\u00e1rias doen\u00e7as. Sucos naturais de fruta feitos na hora s\u00e3o os melhores.<\/p>\n
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![\"iStock\"](\"https:\/\/conteudo.imguol.com.br\/c\/entretenimento\/8a\/2018\/03\/16\/cereais-1521226345437_v2_750x421.jpg\")
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Consuma diariamente seis por\u00e7\u00f5es do grupo dos cereais, tub\u00e9rculos e ra\u00edzes. D\u00ea prefer\u00eancia aos gr\u00e3os integrais e aos alimentos na sua forma mais natural. Distribua esses alimentos nas principais refei\u00e7\u00f5es di\u00e1rias, pois s\u00e3o ricos em carboidratos, importante fonte de energia.<\/p>\n
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![\"iStock\"](\"https:\/\/conteudo.imguol.com.br\/c\/entretenimento\/20\/2018\/03\/16\/coma-mais-1521226438705_v2_750x421.jpg\")
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Fa\u00e7a pelo menos tr\u00eas refei\u00e7\u00f5es e dois lanches saud\u00e1veis ao dia. Aprecie as refei\u00e7\u00f5es, mastigando bem os alimentos e diminua o volume de cada uma.<\/p>\n
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Pesquisa retirada do Site da UOL, do VivaBem, 17\/03\/2018.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" A terceira idade \u00e9 cercada de v\u00e1rios desafios, j\u00e1 que traz mudan\u00e7as em nosso corpo, exigindo alguns cuidados especiais. Mas<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1940,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[36],"tags":[],"yoast_head":"\n